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骨質疏松不是老年人的專利,走出誤區早日收獲骨健康

2020-12-08 來源:

骨質疏松的預防不僅僅是中老年人的事情,隨著飲食條件和生活環境的改變,骨質疏松逐漸向年輕人侵襲。我們該如何預防骨質疏松?

這些方法可以給骨骼補鈣

1、體育鍛煉

體育鍛煉又稱運動療法,是預防骨質疏松癥和減少“脆性骨折”行之有效的方法。通過機體運動,可以預防“骨脆脆”,增加骨骼的強度。

聽從醫生建議,選擇適合自己的運動,如步行、慢跑、太極拳等,運動頻率每周運動3~5次。

2、曬太陽

曬太陽有助于促進鈣在人體中的吸收,從而起到強壯骨骼的效果。早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳。

春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。曬太陽最好避開正午。

3、額外攝取鈣補充劑

鈣是骨骼“支撐者”。牛奶是首選補鈣食物,建議每天喝液態奶300克。除了奶類外,還可選擇豆制品、海產品、高鈣低草酸蔬菜(如芹菜、油菜等)、芝麻等天然含鈣高的食物。

同時,根據需要可補充適量的鈣補充劑,以滿足骨骼需要。

預防骨質疏松常見誤區

1、骨質疏松和年輕人沒有關系

其實小孩子以及年輕人更容易出現骨質疏松,由于現在的飲食結構不良,同時還存在著挑食、偏食的現象,身體吸收不了足夠的營養,很有可能在30歲以前甚至更早時出現骨質疏松的問題。

2、骨質疏松補鈣就可以了

很多人認為只要補充足夠的鈣質就不會出現骨質疏松,會出于省事而選擇吃鈣片。其實補鈣不僅要從藥物方面補,同時還要吃大量的補鈣食物,才能促進骨骼生長,預防骨質疏松。

3、吃得好就能夠保證骨骼健康

豐富的飲食有助營養均衡,但在補鈣的同時我們還需要補充大量的其他成分,比如含維生素D的食物,維生素D有助促進鈣質吸收,比單純補鈣更能預防骨質疏松的發生。日常要以正常飲食為主,少吃一些從食物提煉出來的保健品。

人的骨量一般在30歲左右達到峰值,峰值越高,就相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多,到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲,程度也越輕。盡早補鈣可以幫助人體儲存骨量,并且保持每天攝入充足的鈣質,可以幫助人體在各個年齡段維持骨骼健康,以更強健的身體去迎接生活的挑戰、享受精彩人生。

聲明:登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。

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